การนอนหลับเป็นสิ่งที่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีได้

cb0e9b371481e382fe300aff251bb2de

สำหรับการพักผ่อนนอนหลับแต่ละคนก็อยู่ในช่วงอายุที่สมควรรับการพักผ่อนในปริมาณที่แตกต่างกันออกไปซึ่งมาตรฐานก็คือ 8-10 ชั่วโมงมนุษย์เราและการพักผ่อนที่เพียงพอก็จะส่งผลกระทบต่อระบบร่างกายของเราสำหรับคนที่นอนหลับยากให้ลองปรับเปลี่ยนอุปนิสัยบางอย่างที่เราเคยชินที่ทำให้คุณไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่แล้วมีอะไรบ้าง การจัดห้องนอนใหม่ทางด้านผู้เชี่ยวชาญเรือมาบอกว่าการนอนหลับได้กล่าวถึง

ลักษณะห้องนอนที่เหมาะสมก็คือค่อนข้างจะมืดและสามารถเก็บอุณหภูมิได้เย็นได้ดีกับการนอนหลับมีประสิทธิภาพปรับแต่งหรือจัดสภาพแวดล้อมในห้องให้ใหม่สามารถสำหรับพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่มด้วย การตามใจปากให้น้อยลงสำหรับคนที่ไม่ควรทานอาหารบางชนิดเมื่อถึงเวลาเข้านอนเวลาที่จะมาก่อให้เรามีอาการจุกเสียดแน่นท้องอาหารไม่ย่อยก็ไม่ถึงไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมอาหารมื้อหนักของทอดผลไม้รสเปรี้ยว

อาหารมื้อเย็นควรทานอาหารที่ย่อยง่ายนะว่าจะเป็นเนื้อปลาเนื้อไก่เพื่อให้ระบบในร่างกายของเราทำงานไม่หนักจนเกินไปค่ะ การจัดสรรกิจกรรมก่อนเข้านอนให้เราการทำกิจกรรมในช่วงผ่อนคลายกลางคืนช่วยเตรียมความพร้อมในร่างกายในช่วงก่อนจะนอนไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือนั่งสมาธิโยคะในอ่างน้ำช่วยให้เรานอนหลับสบายยิ่งขึ้นไม่ควรใช้เวลาไปกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ค่ะ

ติดยาดม เสี่ยงอันตรายต่อสุขภาพจริงหรือใม่?

thumb

สำหรับการติดยาดมมากๆ มันอาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่ โดยการสูดดมยาดมที่จะมีส่วนประกอบเย็นๆ อย่าง เมนทอล ,การบูร และพิมเสนบ่อยๆ นั้นอาจจะทำให้เยื่อเมือกบุทางเดินจมูกจนเกิดการระคายเคืองได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งใครที่ชอบสูดดมแบบใกล้ๆ ยัดเข้าไปในรูจมูกนานๆ หรือว่าการใช้ยาดมที่มีส่วนผสมค่อนข้างเข้มข้น

โดย gclub online เว็บคาสิโนออนไลน์ที่นักพนันสามารถเข้ามาร่วมเดิมพันได้อย่างสนุกสนานตามที่นักพนันต้องการแนะนำว่า การใช้ยาดมบ่อยๆ อาจจะทำให้เกิดอาการระคายเคืองที่บริเวณทางเดินหายใจ และอาจะจมีอาการปอดอักเสบได้แล้วนอกจากนี้สารละลายในยาดม มันยังอาจจะทำให้ผิวหนัง หรือว่าเยื่อบุในจมูกอักเสบได้เมื่อเกิดการสัมผัสอีกเช่นกัน

ทั้งนี้หากใครอยากรู้ว่าใช้ยาดมอย่างไร ให้ปลอดภัยเว็บคาสิโอนอนไลน์ Gclub มือถือ เราบขอแนะนำว่าหากมีอาการคัดจมูก ,เป็นหวัด หรือมีความต้องการความสดชื่น ควรจะหยิบมาดมใกล้ๆ จมูก สัก 1-2 นาที แล้วก็พักก่อน ถ้าหากอาการยังไม่ดีขึ้น หรือว่ายังไม่รู้สึกสดชื่น ก็ยังสามารถหยิบมาดมต่อได้อีก 1-2 นาที แต่อย่าเสียบยาดมแบบคาจมูกเป็นระยะเวลานานๆ

วิธีการช่วยทำให้นอนหลับง่ายแถมยังผ่อนคลายความทุกข์

sleep640

สำหรับวิธีแรกคือการนอนนิ่ง ๆ ในที่นี้เราก็หมายถึงให้คุณนอนในท่าที่คุณสบายที่สุด และพยายามอย่าพลิกตัวไปมาแล้วเมื่อรู้สึกว่านอนไม่หลับ เพราะว่าการเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ ก็สามารถที่จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความรู้สึกตื่นตัวได้ ดังนั้นการนอนหลับในท่าที่สบาย หายใจเข้า-ออกลึก ๆ แล้วก็ทำสมาธิด้วยการกำหนดลมหายใจ แล้วเราจะค่อย ๆ รู้สึกสงบลง

นอกจากนี้ gclub ผ่านเว็บ คาสิโนออนไลน์ที่พร้อมจะทำให้นักพนันเข้ามาเล่นพนันรูปแบบใหม่ได้อย่างเต็มที่แนะนำว่า กลอกตาช่วยได้เพราะผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเผยว่า การนอนหลับตาแล้วก็มากลอกตาไป-มาอย่างช้า ๆ สักประมาณ 3 ครั้งมันจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้ตัวว่าถึงเวลาต้องนอน และสมองมันก็จะส่งเมลาโทนินออกมามากขึ้น

ทั้งนี้การนอนเอาเท้าออกจากผ้าห่ม ซึ่ง จีคลับ คาสิโนออนไลน์เราคงต้องบอกเลยว่าถ้าใครมักจะนอนหลับยาก หรือการนอนกระสับกระส่ายนาน ๆ ก็ลองแหย่เท้าข้างใดข้างหนึ่งออกจากผ้าห่มดู เพราะจริง ๆ แล้วกลไกในการนอนหลับของเราจะมีความเกี่ยวข้องกับอุณหภูมิในร่างกายเป็นส่วนใหญ่ โดยปกติแล้วร่างกายจะช่วยลดระดับอุณหภูมิลงประมาณ 2-3 องศาเซลเซียสเลยทีเดียว

วิธีในการแก้อาการสะอึกทำอย่างไรให้ได้ผลในเวลาไม่กี่นาที

hiccups

และสำหรับอาการสะอึกเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนจะอาการที่กระเพาะอาหารของเราเกิดอาการระคายเคืองเส้นประสาทถูกกระตุ้นให้ทำงานผิดปกติส่งผลให้กำบังลมหรือว่ากล้ามเนื้อที่กั้นระหว่างช่องอกกับช่องท้องเกิดอาการหดเกร็งเป็นจังหวะกล้ามเนื้อซี่โครงได้รับผลกระทบที่เกิดจากการหดเกร็งตัวในลักษณะเดียวกันค่ะ สาเหตุของอาการสะอึกไม่ว่าจะเป็นทางกายภาพจะมีผลข้างเคียงจากความผิดปกติของคอ

และหน้าอกจะพบก้อนเนื้องอกต่อมน้ำเหลืองโตหรือว่าความผิดปกติของช่องท้องได้ว่าจะเป็นเยื่อบุช่องท้องอักเสบไตวายอาการที่เกิดขึ้นหลังจากการผ่าตัดอาการสะอึกจะเปลี่ยนแปลงหรือมีอาการตกใส่กะทันหันจะมีปัญหาเรื่องความเครียดเรื้อรังด้วยค่ะ สำหรับการดื่มน้ำที่มีแก๊สมากๆนะว่าจะเป็นแอลกอฮอล์การทานอาหารปริมาณมากเกินไปทานอาหารรสจัดและสูบบุหรี่จัดยังเป็นสาเหตุของอาการสะอึกได้เหมือนกันค่ะ

แล้วปกติแล้วอาการสะอึกจะไม่ค่อยดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไประยะหนึ่งแต่ถ้าหากมีอาการสะอึกในช่วงเวลาที่สำคัญในวัดเป็นอยู่ระหว่างการประชุมสัมภาษณ์งานอยู่ในที่สาธารณะเราก็อยากให้อากาศเสียหายไปให้ลองทำตามเคล็ดลับดังนี้ค่ะ หายใจในถุงกระดาษ เคี้ยวขนมปังแห้ง จิบน้ำจากแก้วเร็วๆหลายๆอึก กลืนน้ำแข็งบดละเอียดค่ะ

วิตามินบี 1 ประโยชน์ที่เราควรให้ความใส่ใจ

vitamin-b1-e1464353062249

และสำหรับวิตามินบี 1 มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมากหลายคนนั้นไม่ค่อยให้ความสนใจและใช้จ่ายทำให้เมื่อผ่านไปนานๆร่างกายของเราก็จะเกิดปัญหาจากการขาดวิตามินบี 1 ได้ค่ะ ประโยชน์ของวิตามินบี 1 จะมีอะไรบ้าง เป็นสารอาหารที่สำคัญที่มีหน้าที่ในการเผาผลาญโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันและนำไปใช้เป็นพลังงานให้กับร่างกายของเราได้ค่ะ

เป็นสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยป้องกันโรคเหน็บชาเป็นโรคที่เกิดจากในเด็กและผู้ใหญ่ค่ะ เป็นวิตามินที่มีผลในการทำงานของระบบประสาทหัวใจกับทางเดินอาหารค่ะ ทำให้การทำงานของหัวใจได้เป็นปกติและช่วยป้องกันโรคหัวใจล้มเหลวได้ด้วย ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียเหนื่อยง่ายและทำให้ภาวะอารมณ์เป็นปกติ

ช่วยป้องกันการเป็นตะคริวและยังช่วยให้ไม่ปวดกล้ามเนื้ออีกด้วยค่ะ วิตามิน b1 ที่มีมากในอาหารจำพวกธัญพืชในวัดเป็นถั่วแดงถั่วเหลืองงาดำจะมีในอาหารจำพวกข้าวโดยเฉพาะข้าวกล้องข้าวซ้อมมือข้าวเหนียวดำอยู่ในอาหารจำพวกเนื้อสัตว์เป็นเครื่องในสัตว์ ปลาและไข่ ค่ะ

นวดให้ถูกวิธีช่วยกำจัดสารพิษและไขมันในร่างกายได้

26_20170915155940.

และสำหรับการนวดก็มีประโยชน์ที่สำคัญช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าความเจ็บปวดที่เพิ่มความผ่อนคลายให้กับเราซึ่งคุณรู้ไหมคำว่าการนวดกระตุ้นต่อมน้ำเหลืองช่วยการไหลเวียนโลหิตและกำจัดสารพิษในร่างกายของเราให้น้อยลงได้ วันนี้เรามีเคล็ดลับในการนวดให้ถูกจุดเพื่อมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเรามาแนะนำด้วยค่ะ นวดบริเวณบั้นท้ายการนวดกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้ายสามารถกระตุ้นสลายไขมันได้ดีขึ้น

ใช้ปลายนิ้วค่อยๆนวดวนเป็นวงกลมบริเวณต้นขาด้านล่างถึงสะโพกสามารถเปลี่ยนทิศทางในการนวดแบบขึ้นและลงเพิ่มการไหลเวียนเลือดและขจัดสารพิษที่สะสมในร่างกายได้ค่ะ นวดบริเวณขาสำหรับต้นขาด้านในนั้นจะเป็นส่วนที่เราไม่ค่อยได้ให้ความสนใจถ้าหากเปรียบเทียบกับต้นขาด้านนอกบริเวณน่องแตกลายพอกบริเวณต้นขาด้านใน

จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการไหลเวียนของกระบวนการสลายไขมันที่สะสมอยู่บริเวณต้นขาได้ค่ะ นวดบริเวณหัวเข่าเป็นอวัยวะที่เปราะบางไม่แพงอวัยวะอื่นๆเราต้องระมัดระวังเพื่อให้เกิดอันตรายที่จะส่งผลกระทบต่ออวัยวะส่วนอื่นการนวดบริเวณหัวเข่าจะช่วยกระชับผิวพรรณที่แอนคอยให้กลับมาเต่งตึงเพียงนั่งลงบนเก้าอี้แล้วค่อยๆนวดเบาเบามือบริเวณกระดูกสะบ้าสามารถนวดตามเข็มนาฬิกาแนะนำว่าไม่ควรใช้แรงมากๆนะคะ

โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์พบมากไม่แพ้กับเอดส์มีอะไรบ้าง

istock_000002007159_medium

และสำหรับโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์นั้นก็ไม่ได้มีเพียงแค่โรคเอดส์เท่านั้นซึ่งก็ยังพบผู้ป่วยเป็นจำนวนมากขึ้นทุกปีและได้มีการเฝ้าระวังทางระบาดวิทยาประจำปี 2557 ซึ่งสำนักระบาดวิทยากรมควบคุมโรคกระทรวงสาธารณสุขก็ได้พบว่ารถติดต่อทางเพศสัมพันธ์นั้นมีทั้งหมด 5 โรคค่ะ ซิฟิลิสนั้นจะมีตุ่มแดงแตกเป็นแผลที่อวัยวะบริเวณที่เชื้อเข้าอาจจะพบที่อัณฑะทวารหนักช่องคลอดริมฝีปากแผลอาจจะไม่เจ็บหายเองภายใน 1 ถึง 5 สัปดาห์

แต่ว่าเธอก็ยังอยู่ในกระแสเลือดถ้าหากไรต่อไปอาจจะมีผื่นสีน้ำตาลขึ้นตามฝ่ามือฝ่าเท้าไม่คัน หนองในจะมีอาการระคายเคืองบริเวณท่อปัสสาวะปวดแสบเมื่อปัสสาวะจะมีหนองสีเหลืองไหลออกมาจากท่อปัสสาวะเป็นผู้หญิงอาจจะเป็นตกขาวหรือว่าเลือดผิดปกติค่ะ หนองในเทียมอาการจะอักเสบบริเวณท่อปัสสาวะเกิดขึ้นของโรคไม่ใช่หนองในแท้อาการที่พบคล้ายกับหนองในคลื่นหนองไหลออกมาจากอวัยวะเพศปวดแสบปวดร้อนผู้ชายจะวัดหนองที่อวัยวะเพศอัณฑะ

ผู้หญิงจับปัสสาวะขัดตกขาว แผลริมอ่อนจะพบตุ่มนูนเจ็บบริเวณเส้นสองสลึงหลังจากมีแผลเล็กๆก้นแผลนั้นจะมีหนองขอบแผลนูนไม่เรียบนนท์ไม่แข็งผู้ชายจะเจ็บมากแต่ผู้หญิงก็จะไม่ค่อยเจ็บเท่าไหร่ ฝีมะม่วงเป็นแผลที่อวัยวะเพศต่อมน้ำเหลืองที่ขาหนีบโตมีหนองไหลออกมาจากนี้ก็ยังมีอาการท่อปัสสาวะอักเสบและมีหนองและเลือดไหลออกมาจากรูทวารค่ะ

การล้างมือด้วยน้ำอุ่น น้ำเย็น จะฆ่าเชื้อโรค ได้ไม่ต่างกัน

การล้างมือ

สำหรับการล้างมือทั้งก่อนและหลังในการทำกิจกรรมใดๆเราก็สามารถที่จะช่วยป้องกันเชื้อโรคให้เข้ามาสู่ร่างกายเราได้ จากผลการศึกษาของวารสาร Journal of Food Protection จะพบได้ว่า การล้างมือนั้นไม่ว่าจะล้างด้วยน้ำอุ่น หรือว่าน้ำเย็น ล้วนที่จะให้ผลที่ไม่แตกต่างกันในการฆ่าเชื้อโรค ทางนักวิจัยของมหาวิทยาลัย Rutgers University ของประเทศสหรัฐอเมริกา ได้มีการทดลองให้อาสาสมัครที่มีจำนวน 21 คน

ได้ล้างมือในรูปแบบที่แตกต่างกันไป ที่ขึ้นอยู่กับปริมาณของสบู่ แต่ละชนิดของสบู่หรือว่าเจลล้างมือที่ใช้ กับอุณหภูมิของน้ำ กับระยะเวลาในการถูสบู่ด้วย เพื่อที่จะหาความแตกต่างในการฆ่าเชื้อโรค โดยทางศาสตราจารย์โดนัลด์ ชาฟฟ์เนอร์ ที่เป็นผู้ทำการวิจัยดังกล่าว ได้ระบุถึงผลการทดลองว่ากับอุณหภูมิของน้ำ และไม่มีผลใดๆต่อประสิทธิภาพของการฆ่าเชื้อโรค หลังจากที่ผ่านมาก็ได้มีข้อถกเถียงกันมาตลอดเรื่องอุณหภูมิน้ำที่ดูเหมาะสมกับการล้างมือ

เพราะว่าส่วนใหญ่ก็มักจะมีความเชื่อว่าการล้างมือด้วยน้ำอุ่น ก็สามารถที่จะฆ่าเชื้อโรคได้ดีกว่า นอกจากนี้ก็ยังได้พบด้วยว่า กับการผลิตภัณฑ์ล้างมือที่เป็นสูตรแอนตี้แบคทีเรีย รวมไปถึงปริมาณผลิตภัณฑ์ที่ใช้ก็ไม่ได้มีผลการฆ่าเชื้อโรคที่แตกต่างกันเลย แต่ว่าสิ่งสำคัญที่ช่วยให้มั่นใจได้ว่าเรานั้นได้ล้างมือสะอาด พร้อมทั้งปลอดจากแบคทีเรียแล้ว ก็ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ใช้ในการล้างมือมากกว่าค่ะ กับระยะเวลาที่แพทย์ได้แนะนำสำหรับการล้างมือควรที่จะใช้เวลาอย่างน้อยก็ 10 วินาทีเลยค่ะ

ดื่มน้ำอย่างไรให้เพียงพอต่อร่างกายของเรา

Drinking water in glass on blue

เราอาจจะเคยได้ยินเสมอว่าควรดื่มน้ำอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวันในการเท่ากับปริมาณ 1.2 หรือว่า 1200 ml ในขณะที่ปริมาณน้ำที่ควรบริโภคตามที่แพทย์แนะนำทำให้เรามีสุขภาพที่ดีนั้นอยู่ที่ 2 ลิตรต่อวันหรือว่าประมาณ 2000 มิลลิลิตรแปลว่าให้รวมถึงที่มาจากอาหารหรือว่าเครื่องดื่มด้วย ซึ่งจะหมายความว่าชากาแฟได้นับรวมเป็นน้ำที่ดื่มเข้าไปหรือแม้ว่าจะมีคาเฟอีนจะถูกขับออกมาทางปัสสาวะมันกับน้ำผลไม้และเครื่องดื่มน้ำอัดลม

ซึ่งพอจะต้องระวังปริมาณน้ำตาลและปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มเหล่านี้ด้วยถ้าไม่อยากเกิดปัญหาสุขภาพตามมานะคะ สิ่งที่จะเป็นตัวชี้วัดบอกแล้วว่าดื่มน้ำในแต่ละวันให้เพียงพอหรือเปล่าก็คือสีของปัสสาวะสีน้ำในปริมาณที่เพียงพอสีปัสสาวะสีเหลืองอ่อนๆแต่ปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้มหมายความว่าอะไรจะดื่มน้ำน้อยไปนะคะ สำหรับอาการเหนื่อยล้าปวดศีรษะ

และไม่ค่อยมีสมาธิในการทำงานอย่างปิดสัญญาณเตือนว่าร่างกายของเราอยู่ในสภาวะที่เริ่มขาดน้ำเท่านั้นถ้าหากมีกระบอกน้ำติดไว้เสมอเพื่อดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายของเราก็จะดีมาก การดื่มน้ำมากเกินไปก็ต้องระวังเพราะอาจจะทำให้เกิดภาวะน้ำเป็นพิษจะทำให้เกลือโซเดียมในเลือดต่ำทำให้มีน้ำคั่งค้างในร่างกายมากและจะขับออกมาได้ยากค่ะ

มาเช็คความปลอดภัยของยาแผนโบราณ

herbal pills on wooden spoon with ginger root and green plant on wood background.Above view

และสำหรับคนเฒ่าคนแก่ชอบทานยาแผนโบราณที่สกัดจากสมุนไพรตามธรรมชาติมากกว่าจะไปพบแพทย์และรับยาปฏิชีวนะคิดว่าการรับประทานยาปฏิชีวนะนานๆอาจจะตกค้างทำลายสุขภาพตับของเราได้ในการเลือกทานยาแผนโบราณก็ไม่ใช่เรื่องผิดอาญาฐานโบราณตามท้องตลาดนัดก็ไม่ได้มีคุณภาพที่ดีเสมอไปนะคะซึ่งอาจจะให้เหมาะกับเราโดยที่เราไม่รู้ตัว อันตรายจากยาแผนโบราณที่ไม่ได้ขึ้นทะเบียนตำรับยา

ตำรับยาแผนโบราณที่ไม่ได้ขึ้นทะเบียนอาจจะมีสารอันตรายปวดไม่ว่าจะเป็นสารสเตียรอยด์ที่จะทำให้เกิดโรคต่างๆได้จะระคายเคืองกระเพาะอาหารและจะทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารทำให้กระเพาะอาหารทะลุได้เลยนะค่ะ ความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดสูงกระดูกจะผุกร่อนหักเปราะง่ายด้วยภูมิต้านทานต่ำจะป่วยง่ายจะติดเชื้อง่ายค่ะ

ให้เลือกซื้อยาแผนโบราณมาทำเองจะปลอดภัยมากที่สุดและตรวจสอบจากทะเบียนตำรับยาให้มองหาตัวเลขหลังคำว่าReg.No. และเราก็สามารถเข้าไปตรวจสอบรายละเอียดของยาแผนโบราณได้ และถึงแม้จะมีชื่อยาและข้อมูลยาแผนโบราณอย่างถูกต้องและแผนโบราณนั้นจะปลอดภัยกับร่างกายของเราร้อยเปอร์เซ็นต์นะคะ