สารอาหารพื้นฐานที่คุณแม่คั้งครรภ์ควรรับประทาน

สขภาพ3

เกมพนันออนไลน์ที่ทางเว็บคาสิโนออนไลน์ของรานำมาให้เหล่านักพนันได้เล่นกันง่ายๆ ที่บ้านของเหล่านักพนันเองทุกวันที่บ้านของเหล่านักพนันเองทุกวัน ที่นักพนันทั้งหลายนิยมและเข้ามาเล่นเกมพนันของเราได้เล่นกันอย่างสะดวกสะบายคะ

และวันนี้ทางเว็บ  G club  คาสิโนออนไลน์ของเราขอมาพูดเรื่องสารอาหารพื้นฐาน ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรู้คะ อาหารทุกอย่างควรประกอบด้วยอาหารครบ 5 หมู่ ควรมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินแร่ธาตุ และไขมัน สารอาหารสำคัญของคุณแม่และลูกน้อยในระหว่างการตั้งครรภ์

               แคลเซียม (1,000 มิลลิกรัม) ช่วยสร้างกระดูกแข็งแรงและฟัน เช่น นม, ชีส, โยเกิร์ต, ปลาซาร์ดีน
                 เหล็ก (27 มิลลิกรัม) ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงนำออกซิเจนไปยังลูกน้อยของคุณ เช่น เนื้อแดง, ถั่วเมล็ดแห้งและถั่ว, ธัญพืชเหล็กเสริม, น้ำลูกพรุน
                วิตามิน A (770 ไมโครกรัม) แบบสุขภาพผิวและช่วยให้สายตา ช่วยให้มีการเจริญเติบโตของกระดูก เช่น  แครอท; สีดำ, ผักใบเขียว,มันฝรั่งหวาน ซึ่งวิตามิน C (85 มิลลิกรัม) ส่งเสริมการมีสุขภาพเหงือก, ฟันกระดูก ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กของคุณ เช่น ผลไม้เช่นมะนาว, ผักชนิดหนึ่ง, มะเขือเทศ, สตรอเบอร์รี่
                 วิตามิน D  (200 หน่วยในต่างประเทศที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำ 400 หน่วยสากลระหว่างการตั้งครรภ์) ช่วยสร้างกระดูกของทารกและฟัน พบได้ใน นมเสริมวิตามิน D  และในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน

                วิตามิน B6 (1.9 มิลลิกรัม) ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงรูปแบบ โปรตีนช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรต เช่น  เนื้อตับหมู, แฮม, ซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี; กล้วย

                วิตามินบี 12 (2.6 ไมโครกรัม) รักษาระบบประสาท จำเป็นในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง เช่น ตับ, เนื้อ, ปลา, สัตว์ปีก, นม

                โฟเลท (600 ไมโครกรัม) จำเป็นในการผลิตและโปรตีนในเลือด เช่น  ผักใบ; ตับ; น้ำส้ม; พืชตระกูลถั่วและถั่ว

และนี้ก็เป็นสารอาหารพื้นฐาน ที่คุณแม่ตั้งครรภ์รู้รู้และรับประทานทางเว็บ  G club      คาสิโนอออนไลน์ของเรานำมาฝากกันนะคะ